如何通過瑜伽練出性感香肩和鎖骨?
小編了設(shè)計6個動作做為參考,每天睡覺前花20分鐘勤加練習(xí),一點一點累積「人體衣架子」的實力,讓人穿什么上衣都美。其中,以下的合掌和推墻運動,還可以幫助消除副乳,讓胸型更尖挺有型。以下動作示范!
1、合掌運動
【基礎(chǔ)版】:雙手合掌置于胸前,掌心互推,可緊實胸口前側(cè)肌肉(胸大?。?,拉長鎖骨線條,緊實手臂。
【加強(qiáng)版】:雙手合掌,手肘彎曲90度并攏,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。
2、推墻運動
【站立版】:面向墻壁,腰背打直不駝背,雙手打開與肩同寬,慢慢身體前傾,彎曲手肘,上手臂夾住腋下,再慢慢推墻壁,約5至10秒后再回到原來站立動作。但手腕受傷者,不建議做此動作。
【跪姿版】:雙膝跪地,模擬做伏地挺身的動作,雙手置于肩膀正下方,手肘彎曲,上手臂夾住腋下,上半身往下,停留幾秒后手肘伸直,自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」,練習(xí)時需注意不能聳肩和駝背。
3、擴(kuò)胸運動
【基礎(chǔ)版】:站姿,雙腳與肩同寬,雙手在背后十指交扣,慢慢伸直手臂,讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動作可以強(qiáng)化背肌,美化肩膀線條。
【加強(qiáng)版】:即為瑜珈動作中的「趴姿蝗蟲式」,人體趴在瑜珈墊上,雙腳微張,雙手放在后背緊握,慢慢伸直手臂,且讓拳頭遠(yuǎn)離背部,上半身順勢抬起,停留約5至10秒后恢復(fù)為準(zhǔn)備動作。
要想駕馭露肩衣物,重要的是「不要駝背」,再來便是結(jié)實不松垮的肌肉線條。建議平時可以多做運動,訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌,不僅可以甩開「蝴蝶袖」,也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條,瘦得美麗又性感。
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