跑步,一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如果跑步姿勢(shì)不正確不但起不到強(qiáng)身、健體、塑型的效果,還有可能會(huì)破壞身材甚至給身體健康帶來?yè)p害。
常見的錯(cuò)誤跑姿
1、全腳掌著地
跑步時(shí)全腳掌著地,會(huì)很容易“蹲腳”,易引發(fā)脛骨骨膜炎,長(zhǎng)期沖擊還易跑成X、O型腿。
2、腳尖著地
跑步時(shí),前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。
3、足弓過度內(nèi)壓
這使支撐足弓的肌肉承受額外應(yīng)力,反過來牽拉附于脛骨內(nèi)側(cè)的肌肉。于是膝蓋內(nèi)旋,變得緊張。臀肌由于膝蓋內(nèi)旋而處在效率不高的狀態(tài),引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4、坐在臀部上
這種姿勢(shì)是盆骨前傾、臀部后縮,這樣會(huì)減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關(guān)鍵肌肉不夠強(qiáng)健、骨盆調(diào)整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。
正確的跑步姿勢(shì)
1、讓上身基本保持直立,兩肩放平,目視前方
2、讓擺臂和邁步方向與身體的前進(jìn)方向一致
3、將下沉和上彈幅度降低
4、在離地階段,伸展腿部關(guān)節(jié),尤其是踝關(guān)節(jié)
5、當(dāng)奔跑速度較快時(shí),用腳掌中部或前腳掌著地和離地
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