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跑步機(jī)正確鍛煉方式!
來源:m.hfjat.cn 發(fā)布時(shí)間:2023年04月30日

因?yàn)?a href="/" target="_blank">跑步機(jī)上方或機(jī)器上裝置電視,許多人在跑步時(shí)不是仰頭便是垂頭看電視,久而久之,易引起頸部肌肉嚴(yán)重,導(dǎo)致肌肉勞損。因而跑步時(shí)主張仍是不要看電視。 

有些人跑步時(shí)習(xí)氣含胸弓背,人體重心前傾,這會加大腰椎的壓力,時(shí)刻久了會形成腰椎勞損。跑步落地時(shí)的震動(dòng)帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾還會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因而,在跑步機(jī)上訓(xùn)練時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 

有人跑步時(shí)動(dòng)靜特別大,八成是因?yàn)橛媚_掌直接落地。腳掌直接落地會將地面臨人體的反作用力經(jīng)過骨骼傳到脊椎和大腦,這便是為何有人在跑步機(jī)上訓(xùn)練后感覺頭暈的原因。應(yīng)遵從從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方法,盡量悄悄落地。 

擺臂不正確也會形成身體不適,不要左右擺臂,這樣會形成重心左右搖擺,對膝關(guān)節(jié)發(fā)生晦氣的影響。 

挑選比較合適自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題,一般跑步機(jī)上能夠檢測到心率。超越方針心率的就需要調(diào)理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則會形成一些運(yùn)動(dòng)損害。 

此外,還需要留意呼吸調(diào)整和及時(shí)補(bǔ)水,最好是三步一呼、三步一吸;跑步間歇可適量補(bǔ)充水或電解質(zhì)飲料,有利于心臟健康。

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